5 bài tập nâng cơ mặt giúp giảm chảy xệ, xóa nếp nhăn và làm săn chắc da tự nhiên
Làn da săn chắc, căng mịn là mong ước của nhiều người, đặc biệt khi tuổi tác ngày càng lớn, da mặt dễ bị chảy xệ và xuất hiện nếp nhăn. Ngoài việc chăm sóc bằng mỹ phẩm hay phương pháp thẩm mỹ, bạn có thể cải thiện tình trạng này một cách tự nhiên bằng các bài tập nâng cơ mặt. Cùng Poly K-Beauty xem thêm vê: 5 bài tập hiệu quả giúp giảm chảy xệ, xóa nếp nhăn và làm săn chắc da ngay tại nhà.
Mục lục
Bài tập nâng cơ má
Nâng cơ má là một trong những phương pháp giúp gương mặt luôn tươi trẻ, hạn chế chảy xệ và giảm thiểu các nếp nhăn rãnh cười. Các bài tập đơn giản dưới đây có thể giúp cải thiện độ săn chắc của cơ mặt, mang lại làn da mịn màng và căng tràn sức sống.
Lợi ích của bài tập nâng cơ má
-
Giúp nâng cao vùng cơ má, ngăn ngừa tình trạng da chảy xệ.
-
Làm mờ nếp nhăn rãnh cười, mang lại vẻ ngoài trẻ trung.
-
Kích thích tuần hoàn máu, giúp da hồng hào và sáng khỏe hơn.
-
Tăng cường độ đàn hồi của da, hạn chế dấu hiệu lão hóa sớm.
-
Hỗ trợ thư giãn cơ mặt, giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc.
Cách thực hiện:
-
Ngậm chặt môi và phồng má lên hết cỡ.
-
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây rồi thả lòng.
-
Thực hiện lặp lại 10-15 làn mỗi ngày.
-
Kết hợp với massage nhẹ để tăng hiệu quả nâng cơ.
Lưu ý khi thực hiện bài tập nâng cơ má
-
Duy trì thói quen luyện tập hàng ngày để đạt kết quả tốt nhất.
-
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, uống đủ nước và ngủ đủ giấc để nuôi dưỡng làn da từ bên trong.
-
Nếu cảm thấy đau hoặc căng cơ quá mức, hãy điều chỉnh cường độ luyện tập phù hợp.
Bài tập nâng cơ má không chỉ giúp gương mặt trở nên săn chắc mà còn là phương pháp tự nhiên giúp làm chậm quá trình lão hóa. Áp dụng đúng cách sẽ giúp bạn duy trì làn da khỏe mạnh và rạng rỡ hơn theo thời gian.
Xem thêm: Dùng mặt nạ đất sét bao lâu thì có hiệu quả? Những lưu ý quan trọng bạn cần biết
Bài tập nâng cơ mắt
Vùng da quanh mắt mỏng manh và dễ bị tác động bởi các yếu tố như căng thẳng, thiếu ngủ, lão hóa. Điều này dẫn đến tình trạng bọng mắt, quầng thâm và nếp nhăn, khiến gương mặt trông mệt mỏi, thiếu sức sống. Để cải thiện và duy trì vẻ trẻ trung cho đôi mắt, hãy thực hiện các bài tập nâng cơ mắt dưới đây.
Lợi ích của bài tập nâng cơ mắt
-
Giảm tình trạng chùng da, giúp vùng mắt săn chắc hơn.
-
Hỗ trợ làm mờ nếp nhăn, đặc biệt là vết chân chim.
-
Cải thiện tuần hoàn máu, giúp quầng thâm mờ dần.
-
Giảm bọng mắt, giúp đôi mắt trông tươi tắn hơn.
-
Tăng cường sự linh hoạt của cơ mắt, hạn chế dấu hiệu lão hóa sớm.
Cách thực hiện bài tập nâng cơ mắt
-
Đặt hai ngón tay lên đuôi mắt, nhẹ nhàng kéo căng về phía thái dương.
-
Mở to mắt rồi nhắm lại từ từ, giữ trong 5 giây.
-
Lặp lại động tác này 10 lần để giảm nếp nhăn và nâng cơ vùng mắt.
-
Thực hiện mỗi ngày để duy trì sự tươi trẻ cho đôi mắt.
Lưu ý khi thực hiện bài tập nâng cơ mắt
-
Duy trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả lâu dài.
-
Không kéo căng da quá mạnh để tránh làm tổn thương vùng da nhạy cảm.
-
Kết hợp với chế độ ngủ đủ giấc, uống đủ nước và bổ sung thực phẩm giàu collagen để nuôi dưỡng vùng da quanh mắt từ bên trong.
Bài tập nâng cơ mắt đơn giản nhưng mang lại hiệu quả cao trong việc giữ gìn sự tươi trẻ. Thực hiện đều đặn sẽ giúp đôi mắt của bạn luôn rạng rỡ, tràn đầy sức sống.
Xem thêm: Bật bí 5 cách làm trắng da mặt cho da ngăm đen hiệu quả năm 2025
Bài tập nâng cơ cằm và cổ
Vùng cằm và cổ là khu vực dễ bị lão hóa, dẫn đến tình trạng da chảy xệ, xuất hiện nọng kém thẩm mỹ. Đặc biệt, thói quen cúi đầu nhìn điện thoại trong thời gian dài cũng góp phần làm vùng cổ nhanh chóng xuất hiện nếp nhăn. Để khắc phục và duy trì làn da săn chắc, bạn có thể áp dụng các bài tập nâng cơ cằm và cổ dưới đây.
Lợi ích của bài tập nâng cơ cằm và cổ
-
Giúp làm săn chắc da, giảm tình trạng chảy xệ.
-
Hỗ trợ định hình đường viền hàm, giúp gương mặt thon gọn hơn.
-
Ngăn ngừa nọng cằm, giữ dáng cổ thanh thoát.
-
Cải thiện tuần hoàn máu, giúp da căng mịn và đàn hồi tốt hơn.
-
Giảm tác động tiêu cực từ thói quen cúi đầu lâu, hạn chế nếp nhăn vùng cổ.
Cách thực hiện bài tập nâng cơ cằm và cổ
-
Ngửa cổ lên cao, chu môi ra phía trước như đang hôn.
-
Giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả lỏng.
-
Lặp lại 10 – 15 lần để giúp da vùng cổ săn chắc hơn.
-
Kết hợp uống nước đầy đủ để da luôn căng mịn.
Lưu ý khi thực hiện bài tập nâng cơ cằm và cổ
-
Kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt hiệu quả lâu dài.
-
Kết hợp với việc uống đủ nước để da luôn căng mịn và có độ đàn hồi tốt.
-
Tránh cúi đầu nhìn điện thoại quá lâu, nên điều chỉnh tư thế ngồi để hạn chế nếp nhăn vùng cổ.
-
Duy trì thói quen chăm sóc da cổ bằng kem dưỡng để làm chậm quá trình lão hóa.
Thực hiện các bài tập nâng cơ cằm và cổ thường xuyên sẽ giúp bạn giữ được làn da săn chắc, vùng cằm gọn gàng và cổ thanh thoát hơn theo thời gian.
Xem thêm: Trẻ hóa da mặt là gì? Các phương pháp trẻ hóa da mặt phổ biến nhất hiện nay
Bài tập nâng cơ trán
Nếp nhăn trán là một trong những dấu hiệu lão hóa rõ rệt, xuất hiện do sự suy giảm collagen, căng thẳng hoặc thói quen biểu cảm lặp đi lặp lại. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách thực hiện các bài tập nâng cơ trán đơn giản nhưng hiệu quả dưới đây.
Lợi ích của bài tập nâng cơ trán
-
Giúp giảm nếp nhăn trên trán, đặc biệt là các đường hằn ngang.
-
Cải thiện độ đàn hồi của da, giúp vùng trán trở nên săn chắc hơn.
-
Tăng cường lưu thông máu, mang lại làn da khỏe mạnh và căng mịn.
-
Giúp thư giãn cơ trán, giảm căng thẳng và hạn chế biểu cảm quá mức gây nhăn da.
Cách thực hiện bài tập nâng cơ trán
-
Đặt hai ngón tay lên trán, kéo nhẹ da lên trên.
-
Giữ nguyên trong 10 giây, sau đó thả lỏng.
-
Thực hiện 15 lần mỗi ngày để cải thiện độ đàn hồi của da.
-
Kết hợp với dầu dưỡng để tăng hiệu quả.
Lưu ý khi thực hiện bài tập nâng cơ trán
-
Duy trì tập luyện đều đặn để đạt hiệu quả tối ưu.
-
Không kéo căng da quá mạnh để tránh làm tổn thương vùng trán.
-
Kết hợp với chế độ sinh hoạt lành mạnh như ngủ đủ giấc, uống nhiều nước và bổ sung thực phẩm giàu collagen để hỗ trợ da từ bên trong.
Kiên trì thực hiện các bài tập này sẽ giúp bạn giữ gìn làn da căng mịn, giảm nếp nhăn trán và làm chậm quá trình lão hóa, mang lại vẻ ngoài trẻ trung hơn.
Bài tập nâng cơ toàn mặt
Lão hóa, căng thẳng và thói quen sinh hoạt không lành mạnh có thể khiến cơ mặt chảy xệ, xuất hiện nếp nhăn. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng các bài tập đơn giản giúp kích thích toàn bộ cơ mặt, làm da săn chắc và đầy sức sống.
Lợi ích của bài tập nâng cơ toàn mặt
-
Kích thích toàn bộ cơ mặt, giúp da căng mịn và đàn hồi tốt hơn.
-
Giảm nếp nhăn, đặc biệt ở vùng trán, má và quanh miệng.
-
Cải thiện lưu thông máu, giúp da sáng khỏe và hồng hào hơn.
-
Hỗ trợ định hình đường nét khuôn mặt, giúp gương mặt thon gọn hơn.
Cách thực hiện bài tập nâng cơ toàn mặt
-
Hít sâu, sau đó phồng má lên tối đa.
-
Giữ hơi trong 10 giây rồi từ từ thở ra.
-
Lặp lại 10 – 15 lần mỗi ngày để nâng cơ toàn diện.
-
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để đạt kết quả tốt nhất.
Lưu ý khi thực hiện bài tập nâng cơ mặt
-
Kiên trì tập luyện mỗi ngày để đạt kết quả tốt nhất.
-
Kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bổ sung nhiều nước và thực phẩm giàu collagen.
-
Tránh các thói quen xấu như nhăn mặt, cúi đầu quá lâu để hạn chế nếp nhăn.
Bài tập nâng cơ toàn mặt giúp bạn duy trì làn da căng mịn, trẻ trung và đầy sức sống. Hãy biến nó thành thói quen hàng ngày để bảo vệ vẻ đẹp của làn da theo thời gian.
Lưu ý khi thực hiện các bài tập nâng cơ mặt
Để đạt hiệu quả tối đa, bạn cần lưu ý:
- Thực hiện đều đặn: Các bài tập này cần được duy trì mỗi ngày để đạt kết quả rõ rệt.
- Kết hợp massage: Sử dụng tay massage nhẹ nhàng sẽ giúp tăng cường lưu thông máu, làm da săn chắc hơn.
- Chăm sóc da đầy đủ: Dưỡng ẩm và sử dụng kem chống nắng là điều cần thiết để bảo vệ da khỏi tác nhân gây lão hóa.
- Ăn uống khoa học: Bổ sung thực phẩm giàu collagen như cá hồi, trứng, rau xanh sẽ giúp da căng mịn hơn.
- Uống đủ nước: Làn da cần nước để duy trì độ đàn hồi, vì vậy hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
Kết luận
Thực hiện đều đặn các bài tập nâng cơ mặt không chỉ giúp giảm chảy xệ mà còn mang lại làn da săn chắc, tươi trẻ hơn. Hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày để thấy sự thay đổi tích cực trên khuôn mặt. Ngoài ra, đừng quên chăm sóc da bằng cách dưỡng ẩm, ăn uống lành mạnh và ngủ đủ giấc để giữ gìn nét thanh xuân dài lâu!
Bằng cách áp dụng các bài tập này kết hợp với lối sống lành mạnh, bạn có thể duy trì làn da trẻ trung mà không cần đến can thiệp thẩm mỹ. Hãy bắt đầu ngay hôm nay để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt trên khuôn mặt của mình!
Ưu đãi hấp dẫn chỉ có tại trường Cao đẳng FPT Polytechnic
ĐĂNG KÝ POLY K-BEAUTY NGAY, NHẬN ƯU ĐÃI LIỀN TAY!
Giảm ngay 10% cho các bạn mới nhập học bộ môn Chăm sóc Sức khoẻ & Làm đẹp (Poly K-Beauty) tại Trường Cao Đẳng FPT Polytechnic với 04 chương trình học nghề làm đẹp theo tiêu chuẩn quốc tế:
