Chế độ ăn uống sinh hoạt phù hợp để có làn da khỏe đẹp

1. Chế độ ăn uống để có một làn da đẹp

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho làn da đẹp không hề khó nếu như bạn thực hiện theo các điều sau:

Bổ sung các loại vitamin và chất xơ cho cơ thể

Các loại vitamin A, C, D, E và chất xơ thường có trong hoa quả và rau củ. Các vitamin và chất dinh dưỡng này giúp cho da của bạn kéo dài quá trình lão hóa và giúp cơ thể luôn căng tràn sức sống. Bổ sung nhiều rau xanh và hoa quả vào khẩu phần ăn hằng ngày là một chế độ ăn uống hoàn toàn hợp lý để có một làn da đẹp.

Đối với các loại hoa quả, bạn nên chú ý ăn những loại quả như bưởi, táo, dâu tây, cam, nho, cherry…để cung cấp nhiều vitamin tốt cho da giúp làn da mịn màng và trắng hồng. Đối với rau củ, bạn nên chọn những loại rau như súp lơ, cà chua, rau khoai lang, rau cải để bổ sung thêm chất xơ và các loại vitamin C, E cho sức khỏe và làn da của bạn.

Suy cho cùng, bất cứ loại rau nào cũng tốt với làn da và sức khỏe, bởi vậy, bạn nên bổ sung nhiều rau xanh và trái cây đa dạng cho mỗi bữa ăn. Lưu ý bạn nên chọn rau theo mùa và hạn chế ăn rau trái mùa nhé. Bởi rau trái mùa đôi khi sẽ có những hợp chất hóa học không tốt cho sức khỏe mà nước thường cũng không rửa sạch được.

Ngoài ăn thô trực tiếp hoa  quả, rau củ, bạn cũng có thể ép chúng thành nước để uống. Uống nước ép trái cây vào mùa hè vừa giải nhiệt, vừa ngon mà còn là một vai trò quan trọng để gìn giữ một làn da khỏe.

Uống 2 lít nước mỗi ngày giúp làn da đẹp thêm đẹp

Nước chiếm 70% trong cơ thể của con người và là một yêu tố quan trọng giúp cho mọi hoạt động được vận hành trơn tru. Cơ thể thiếu nước cũng như bông hoa khô cằn và héo rũ không có một chút sức sống nào.

Da của chúng ta sẽ nhăn nheo do bị khô đi, và không có độ đàn hồi khiến quá trình lão hóa đến sớm hơn so với tuổi của bạn. Tùy thuộc vào mỗi cơ thể để bổ sung lượng nước, nhưng tối thiểu bạn nên bổ sung đủ 2 lít nước mỗi ngày.

2. Sinh hoạt điều độ để làn da khỏe đẹp

Ngăn ngừa và hạn chế tiếp xúc tia cực tím

Để có một làn da đẹp, việc ngăn ngừa và hạn chế tiếp xúc tia cực tím khi ra ngoài là thói quen sinh hoạt tốt được ưu tiên hàng đầu. Bạn nên hạn chế tiếp xúc tia cực tím bằng cách ít tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời vào thời điểm chỉ số UV đạt ngưỡng cao.

Bạn cần thoa kem chống nắng trước khi ra nắng khoảng 30 phút và chọn kem chống nắng có chỉ số SPF trên mức 30 mới đem lại hiệu quả bảo vệ, đem lại một làn da đẹp.

Thể dục thể thao đều đặn

Bạn nên luyện tập thể dục thể thao để kích thích quá trình trao đổi chất và chuyển hoá năng lượng. Tốt nhất bạn nên dành ra 30 – 60 phút mỗi ngày để luyện tập thể dục thể thao.

Có vô số sự lựa chọn để rèn luyện thể chất như chạy, bơi, chơi cầu lông, đá bóng, yoga, đạp xe… nhưng bạn không nên hoạt động thể dục thể thao ngoài trời từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều vì đó là thời điểm nắng gay gắt nhất và gây hại cho làn da.

3. Chăm sóc làn da

Lựa chọn sữa tắm, sữa rửa mặt thích hợp

Việc lựa chọn xà bông, sữa tắm hoặc sữa rửa mặt rất quan trọng để có một làn da đẹp, nhất là trong mùa hè. Bởi thời tiết nắng nóng, nhiệt độ môi trường cao và ẩm khiến da nhờn tạo điều kiện thuận lợi cho mụn hình thành và phát triển.

Các chuyên gia da liễu khuyên bạn vào mùa hè nên lựa chọn những loại sữa rửa mặt hoặc sữa tắm có chứa những thành phần đặc trị cho da dầu như axit salicylic và nên rửa mặt đều đặn 2 lần/ngày vào buổi sáng và tối.

Chú ý, đừng quên tẩy trang trước khi đi ngủ bởi da cần được để “mộc”, các lỗ chân lông cần được sạch sẽ và thông thoáng để da có thể tái tạo lại một cách tối đa.

Sử dụng mỹ phẩm chứa ít dầu

Bạn nên hạn chế dùng mỹ phẩm tối đa, đặc biệt trong những ngày hè. Nếu cần sử dụng thì bạn nên lựa chọn những loại mỹ phẩm trang điểm như kem dưỡng, phấn nền, phấn trang điểm… có chứa thật ít dầu, thành phần lành tính. Bên cạnh đó, bạn cũng nên lưu ý chọn loại mỹ phẩm có chỉ số SPF trên 30 sẽ giúp bảo vệ làn da của bạn khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

Tẩy da chết và dưỡng da

Đối với công đoạn làm sạch và dưỡng ẩm, bạn nên sử dụng mặt nạ dưỡng da và tẩy da chết ít nhất mỗi tuần một lần. Tẩy da chết sẽ giúp da loại bỏ tất cả những cặn bã, bụi bẩn, mụn cám… nằm sâu trong lỗ chân lông. Còn đắp mặt nạ dưỡng da nhằm cung cấp dưỡng chất, bồi bổ cho làn da được phục hồi sự khỏe mạnh và sáng đẹp.

Các loại mặt nạ dưỡng da từ tự nhiên trong mùa hè như các loại dưa leo, dưa hấu, quả bơ, bí xanh, cà chua, khoai tây… kết hợp với sữa tươi hoặc sữa chua không đường không chỉ đem lại hiệu quả rất tốt trong việc ngăn ngừa mụn và cải thiện làn da cháy nắng trong mùa hè, mà hầu như không gây bất cứ sự kích ứng nào cho làn da.

Hy vọng với những nội dung Poly K-Beauty chia sẻ ở trên, bạn đã biết rõ chế độ ăn uống để có làn da đẹp là như thế nào. Nếu bạn đang có làn da khỏe mạnh thì cũng đừng chủ quan mà bỏ bê làn da của mình.

Hãy chăm sóc da mỗi ngày bằng chế độ ăn uống sinh hoạt dễ dàng thực hiện nhé!