Cách bổ sung nước cho cơ thể đúng cách vào mùa nắng nóng để có làn da
Thực tế thì uống nước là một trong những cách để giúp da trẻ, khỏe, và đẹp mà không cần phải sử dụng đến mỹ phẩm. Mặc dù mang lại hiệu quả tốt nhưng không phải ai cũng biết uống nước đúng cách để có làn da đẹp.
Ngoài việc giải nhiệt cho cơ thể bằng các biện pháp làm mát như dùng quạt, điều hòa nhiệt độ, bơi lội, tắm, dinh dưỡng… thì uống nước đúng cách cũng là phương pháp giải nhiệt hiệu quả. Việc uống nước đúng cách không chỉ góp phần làm mát mà còn tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh trong tiết trời oi nóng.
Nếu không được bổ sung một lượng nước kịp thời thì làm da sẽ rất dễ xảy ra tình trạng khô, ngứa, dễ lão hóa, hình thành nếp nhăn tại những vùng như chán khóe mắt hoặc môi. Vì vậy uống nước đóng vai trò quan trọng trong việc giữ cho da khỏe mạnh và mịn màng.
Việc uống nước tưởng chừng như đơn giản, nhưng nếu thực hiện không đúng cách sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe. Vì vậy, mọi người cần uống nước đúng cách trong mùa hè để bảo vệ sức khỏe.
Biết các dấu hiệu mất nước
Da bị khô, kích ứng, viêm, ngứa, đau đầu, thở nhanh, chóng mặt hoặc mệt mỏi… là những dấu hiệu của mất nước. Nếu bạn đang gặp phải bất kỳ triệu chứng nào trong số này, giải pháp đơn giản là tránh nóng, uống nhiều nước.
Nhìn nhanh màu sắc của nước tiểu khi đi vệ sinh cũng có thể giúp nhận biết bạn đã uống đủ nước hay chưa. Khi cung cấp đầy đủ nước cho cơ thể, nước tiểu có màu vàng nhạt hay thậm chí trong đến gần như không màu. Cơ thể càng mất nước nhiều, màu sắc nước tiểu đậm màu.
Bạn cũng có thể chán ăn, táo bón nhẹ và choáng váng hoặc sỏi thận. Theo Hệ thống đào tạo thẩm mỹ Quốc tế Poly K-Beauty, để đảm bảo sức khỏe trong ngày hè là giữ đủ nước.
Uống nước đúng cách
Uống đủ nước rất cần thiết và tốt cho sức khỏe nhưng việc uống nước đúng cách lại thật sự quan trọng, giúp phát huy tối đa vai trò của nước cũng như bảo vệ sức khỏe con người.
Để uống nước đúng cách, bạn cần chú ý một vài lưu ý sau:
- Uống nước khi ngồi
Không nên uống nước khi di chuyển, khi đứng hoặc khi đang lái xe vì cơ thể phải làm nhiều việc một lúc và không thể tập trung hoàn toàn vào việc hấp thụ nước. Do đó, khi uống nước, bạn phải ngồi thoải mái, uống chậm như đang thưởng thức vị ngon của nó.
- Uống ngay cả khi không khát
Chỉ uống nước khi cảm thấy khát là một quan niệm hoàn toàn sai lầm, nhất là đối với những người ít vận động, đợi đến khi khát là rất lâu trong khi lượng nước cơ thể cần vẫn không khác những người bình thường.
Do đó, hãy cân đối thời gian hợp lý cho việc uống nước để đảm bảo rằng bạn đã cung cấp đủ lượng nước cơ thể cần. Nước cung cấp năng lượng thiết yếu cho cơ thể hoạt động dẻo dai
- Nên uống nước ấm
Có nhiều nghiên cứu cho thấy nhiệt độ của nước ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu quả hấp thụ vào cơ thể. Theo đó, nước ấm là lựa chọn tốt nhất cho sức khỏe của bạn.
- Không uống nhiều trong khi ăn
Uống quá nhiều nước trong khi ăn khiến cho quá trình tiêu hóa gặp nhiều khó khăn và phức tạp hơn. Tỷ lệ lý tưởng nhất đó là 50% dạ dày dành cho thức ăn, 25% là nước và 25% còn lại sẽ dùng để chứa các loại nước của đường tiêu hóa.
- Uống nước với lượng nhỏ
Không nên uống quá nhiều nước trong một lần bởi nó sẽ không được hấp thụ tốt nhất trái lại còn trở thành gánh nặng cho cơ thể bạn. Lượng nước được khuyên dùng là 220ml cho 1 lần uống và uống khoảng 8 lần trong ngày. Khi uống, bạn nên uống chậm rãi, thành từng ngụm nhỏ.
Lựa chọn nước uống phù hợp
Bổ sung nước trong mùa nắng nóng vừa đảm bảo đủ nước và tăng cường cho sức khỏe cho cơ thể. Các loại nước được chế biến rất đơn giản từ rau xanh, hoa quả và rất nhiều các loại khác tùy theo sở thích của mỗi người, để bổ sung thêm các loại vitamin, khoáng chất, chất xơ, các chất chống oxy hóa,…
Một số loại nước thông dụng như
- Chè xanh: Các nghiên cứu gần đây nhất đều khẳng định chè xanh là một thức uống rất có giá trị. Chè xanh là nguồn tốt nhất cung cấp nhiều loại flavonoid chống oxy hóa, fluor, nhiều vitamin. Nhiều bằng chứng cho thấy uống nước chè xanh có thể phòng ngừa nhiều loại ung thư, bệnh tim mạch, sỏi thận, sâu răng… Chú ý, trà thường uống vào buổi sáng, buổi trưa. Không nên uống vào buổi tối kích thích thần kinh, gây mất ngủ.
- Nước dừa: Nước dừa là một trong nhiều loại nước uống giải khát thông dụng, cung cấp nhiều kali và các chất khoáng, sử dụng thường xuyên sẽ tốt cho sức khỏe. Uống một cốc nước dừa mỗi ngày giúp giảm nguy cơ bất thường của đường tiêu hóa, nhiệt miệng, nhanh chóng hồi phục cơ thể sau khi mất nước.
- Nước cam, nước chanh: Nước cam, nước chanh cung cấp vitamin C, vitamin A, E,…giúp nâng cao sức đề kháng và miễn dịch. Vì vậy, nhiều người lựa chọn uống nước cam, chanh để tăng cường sức đề kháng, chống lại dịch bệnh hiện nay là rất tốt. Ngoài cam, chanh, các loại quả khác cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: bưởi, đu đủ, xoài, dưa hấu, cà rốt,…
- Nước râu ngô: Nước râu ngô có tác dụng lợi tiểu, thải độc cho cơ thể nên tốt cho người cao huyết áp, bệnh thận, giảm cân. Nước râu ngô chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho việc kích thích loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thế, tăng cường chức năng gan, chức năng bài tiết và giảm nguy cơ mắc bệnh gan nhiễm mỡ.
- Nước rau má: Rau má là loại rau rất thông dụng vừa để ăn và chế biến nước giải khát, rau má cung cấp nhiều vitamin A, C, E,…chất có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, lợi tiểu. Rau má rửa sạch có thể ăn sống , xay nhuyễn lấy nước hoặc dùng để nấu canh trong bữa cơm hàng ngày.
- Nước cà rốt: Cà rốt có chứa nhiều glucoza, lecithin, caroten, dầu thực vật, muối kali, magiê, sắt, caxi… Cà rốt nhiều carotene, khi vào cơ thể nó được chuyển hóa thành vitamin A rất cần cho sự phát triển của cơ thể, giúp sáng mắt, tăng cường sức đề kháng của cơ thể, giữ cho da dẻ mịn màng.
Hi vọng với những thông tin mà bài viết đã cung cấp, bạn có thể nắm được bí quyết uống nước đúng cách để có làn da đẹp. Hãy nhớ duy trì cho mình thói quen uống đủ nước, giúp cơ thể khỏe mạnh và làn da đẹp một cách tự nhiên nhất có thể bạn nhé!