Tạm biệt vai gáy “bê tông” – 5 tips “cứu cánh” tại nhà cực dễ

Bạn có thường xuyên cảm thấy vùng vai gáy cứng nhắc, nặng nề? Đừng chủ quan! Đau mỏi vai gáy không chỉ là tình trạng cơ bắp bị căng mà còn là nguyên nhân dẫn đến hàng loạt vấn đề sức khỏe khác, từ đau đầu, giảm tập trung cho tới rối loạn giấc ngủ.

Đặc biệt, hội chứng đau đầu do căng cơ (Tension Headaches) có liên quan mật thiết tới đau mỏi vai gáy kinh niên. Những cơn đau thường xuất phát từ vùng gáy, sau đó lan lên đỉnh đầu, khiến bạn mệt mỏi, giảm hiệu suất học tập, làm việc. Không dừng lại ở đó, khi vùng cổ vai gáy bị co cứng lâu ngày, lượng máu và oxy lên não có thể bị hạn chế, kéo theo tình trạng khó tập trung, hay quên, dễ cáu gắt.

Ban đêm, cơn đau lại càng “quấy phá” khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu, tạo thành vòng luẩn quẩn: mất ngủ -> stress -> căng cơ -> đau hơn. Vậy làm thế nào để “cấp cứu” bờ vai mệt mỏi ngay tại nhà mà không cần tốn quá nhiều thời gian hay chi phí? Dưới đây là 5 mẹo cực dễ áp dụng, hãy lưu ngay nhé!

Chườm ấm – giải pháp nhanh nhất để thư giãn cơ

Một chiếc khăn ấm hoặc túi chườm đặt lên vùng cổ vai gáy trong 15-20 phút chính là “vị cứu tinh” tức thì. Nhiệt độ ấm giúp làm giãn mạch máu, tăng lưu thông máu và khiến các sợi cơ đang co rút được thả lỏng, từ đó giảm đau hiệu quả.

5 phút giãn cơ vàng ngọc – xua tan cứng cổ, đau vai

Hãy dành ít nhất 5 phút mỗi ngày để thực hiện hai động tác giãn cơ sau:

• Cằm chạm ngực: Từ từ cúi đầu, đưa cằm sát ngực, giữ 15 giây.

• Tai chạm vai: Nghiêng đầu lần lượt sang trái và phải, giữ mỗi bên 15 giây, lặp lại 3 lần.

Lưu ý: Hãy thực hiện thật chậm rãi và cảm nhận sự căng giãn, đó là chìa khóa để cơ thực sự được thư giãn.

Tự massage đúng cách – nhẹ nhàng mà hiệu quả

Dùng các đầu ngón tay ấn, day theo vòng tròn trên các điểm đau dọc theo vai và gáy. Bạn có thể kết hợp thêm một chút dầu gió hoặc tinh dầu massage để tăng hiệu quả thư giãn. Chỉ 5 phút mỗi bên, cảm giác nặng nề sẽ giảm rõ rệt.

Chú ý tư thế ngủ – gối sai là đau thêm!

Một chiếc gối quá cao hay quá thấp đều có thể làm méo cột sống cổ, khiến tình trạng đau mỏi vai gáy thêm tệ. Hãy chọn gối có độ cao vừa phải, nằm ngửa hoặc nghiêng, sao cho cột sống luôn giữ được đường cong tự nhiên.

Luật 20-20-20 khi làm việc – cho đôi mắt & bờ vai nghỉ ngơi

Nếu bạn làm việc với máy tính, đừng quên áp dụng quy tắc 20-20-20:

• Sau mỗi 20 phút, hãy rời mắt khỏi màn hình

• Nhìn ra xa khoảng 6 mét trong 20 giây

• Đồng thời, chỉnh lại tư thế ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai

Mẹo nhỏ này không chỉ tốt cho mắt mà còn giảm đáng kể áp lực lên vùng vai gáy.

Khi nào nên tìm đến chuyên gia?

Những biện pháp tại nhà rất hữu ích cho trường hợp đau nhẹ, không kéo dài. Tuy nhiên, nếu tình trạng đau mỏi vai gáy của bạn:

• Kéo dài trên 2-4 tuần, không thuyên giảm

• Ảnh hưởng rõ rệt đến giấc ngủ, công việc

• Kèm tê bì tay chân hoặc đau lan xuống cánh tay

Đó chính là tín hiệu bạn nên gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra kỹ hơn và có phác đồ điều trị phù hợp.

Giảng viên Nguyễn Thị Bích Ngọc
Bộ môn Chăm sóc sức khoẻ và Làm đẹp
FPT Polytechnic TP HCM