Dinh dưỡng hợp lý giúp bạn tiếp sức kỳ thi THPT 2021

Các em học sinh sắp bước vào kỳ thi THPT quan trọng của cuộc đời mình. Việc chú tâm quá nhiều vào ôn thi sẽ khiến các em lo lắng, căng thẳng mà quên cung cấp năng lượng cho cơ thể khiến các em trở nên mệt mỏi, kém tập trung, dẫn đến không đạt được kết quả cao. 

Chế độ dinh dưỡng, sinh hoạt như thế nào để các em giữ được sức khỏe & học tập với hiệu quả cao nhất là điều không chỉ các bậc phụ huynh quan tâm mà chính bản thân các em cũng nên biết và thực hiện.

Qua những lời khuyên hữu ích từ chuyên gia dinh dưỡng, bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn cho các bậc phụ huynh và các em học sinh có được chế độ ăn uống sinh hoạt đúng đắn, để sẵn sàng cho những kỳ thi sắp đến.

1. Đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng thiết yếu mỗi ngày

Trước tiên, các em cần đảm bảo đủ nhu cầu năng lượng hàng ngày. Ở lứa tuổi các em, năng lượng không chỉ cần thiết cho học tập, lao động mà còn để cơ thể phát triển nên nhu cầu năng lượng là cao. Trung bình, mỗi ngày, các em cần khoảng 2300 kcal (nữ) và 2700 kcal (nam).

Để cơ thể nhận đủ năng lượng thì các em cần ăn đủ 3 bữa chính (mỗi bữa phải được khoảng 2 chén cơm hoặc có thể thay phở, hủ tíu, bánh mì…) với đầy đủ 4 nhóm thực phẩm (Chất bột đường, chất đạm, chất béo, chất xơ, vitamin và khoáng chất). Và nên nhớ thêm 3 bữa phụ như sữa, yaourt, trái cây, bắp, khoai, chè đậu…

Các nhóm thực phẩm cần cho sự phát triển trí não là: 

– Glucose là nhiên liệu cho hoạt động của não không thể thiếu. Nên sử dụng các loại ngũ cốc nguyên hạt, cơm, bún, phở, khoai củ, trái cây ít ngọt. 

– Chất béo thiết yếu (gồm omega – 3 và omega – 6) là nguyên liệu cấu tạo nên tế bào thần kinh. Có nhiều trong các loại cá basa, cá thu, cá hồi, cá trích và các loại hạt như hạt óc chó, hạnh nhân, bí đỏ, hướng dương..

– Phospho giúp tạo myelin bao bọc tế bào thần kinh nên thúc đẩy sự dẫn truyền thần kinh trong não được nhanh nhẹn giúp các em học nhớ bài nhanh hơn có chứa trong lòng đỏ trứng gà và thịt nội tạng. 

– Chất đạm (Acid amin): Đây là thành phần tạo nên các chất dẫn truyền thần kinh là chất mang tín hiệu từ tế bào thần kinh này sang tế bào thần kinh khác nên hết sức cần thiết. 

– Các vitamin và khoáng chất sẽ giúp vận chuyển glucose thành năng lượng có trong ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, các loại hạt.. Các vitamin nhóm B cũng cần thiết cho các tế bào thần kinh hoạt động hiệu quả hài hòa hơn. Cụ thể vitamin B9 có trong dưa hấu, rau cải xanh, đậu nành, đậu đỏ, đậu đen… Vitamin B12 có trong các loại cá, trứng, thịt.

– Sắt là chất cần thiết cho tạo máu, nếu thiếu các em sẽ dễ mệt mỏi, kém tập trung và dễ buồn ngủ. Sắt có trong huyết, gan, thịt, rau dền, bồ ngót và các loại đậu, nấm. Các loại hoa quả tươi giàu vitamin như cam, bưởi, táo, đu đủ… sẽ giúp các em dễ hấp thu chất sắt hơn.

2. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Trong kỳ thi THPT các em không những chỉ chú ý đến chế độ dinh dưỡng mà cần phải chú ý đến giấc ngủ. Tâm lý lo lắng vào những ngày gần thi khiến các em ngủ không đủ giấc, điều đó dẫn đến tình trạng não luôn trong tình trạng bị kích thích làm việc liên tục, không hiệu quả. Đảm bảo ngủ đủ 8 tiếng một ngày, nhiều nhất về đêm, để khi tỉnh dậy có một bộ óc “mới tinh” hoàn toàn tỉnh táo và có khả năng hoạt động tốt nhất. 

Một số điều không nên làm:

– Bỏ bữa sáng vì nó quan trọng cung cấp năng lượng sau một đêm dài. 

– Uống cà phê, trà đặc vì chứa chất kích thích, gây mệt mỏi, kém minh mẫn. 

– Ăn thức ăn lạ, khó tiêu dễ gây ngộ độc thực phẩm.

– Ngoài ra, muốn đạt kết quả cao trong kỳ thi sắp tới, bên cạnh chế độ ăn hợp lý, các em cũng cần chú ý đến các hoạt động thể chất xen kẽ như chơi thể thao, tập thể dục, đi bộ, đi xe đạp, chạy bộ…30 phút đến 1 giờ/ngày và giải trí lành mạnh.

Với những lưu ý mà Poly K-Beauty đã nêu ra bên trên, các em phải thực sự ghi nhớ nhé. Để bản thân có sức khỏe thật tốt rồi chiến đấu kỳ thi THPT sắp tới. Chúc tất cả các sĩ tử 2K3 tự tin làm bài và đạt được thành tích tốt nhất .